身体发出的10个发福信号

1. 发现只有一条合身的裤子:整体体重增加可能会使很多衣服都不能再穿了。是不是只能穿裙子或宽松的衣服?为了时刻了解自己的体重,我们建议穿合身的衣服,收images (12)腰上衣。

2. 开始感觉邋遢:优雅与活力不知道哪里去了?即使只增加5斤,也可能对你的日常生活以及形象产生很大的影响。如果能够重新找回苗条时的兴奋与自信,是不是会让你重新找到动力呢?

3. 有一个月没有测量体重:一项报告指出。能否保持体重的最基本的两个因素是,跟踪体重及保持与其它减重人群的联系。原因是:体重可以在很短的时间内快速增加,不可不防;与“同道人”聊天会提醒你已经取得的成绩。

4. 赘肉凸现:不管是摇晃的上臂、粗壮的大腿,还是紧绷的臀部--你身体的某一部分可能在向你发出紧急信号。另外,上衣都藏不住腹部的赘肉也是一个危险信号。不如考虑一下加强锻炼,增加热量消耗,别让之前的努力付诸东流。

5. 看电视的时候吃零食:在上网、工作和看电视时会吃东西吗?这时,你的注意力不在吃的东西上面,会对吃多少没有控制。而这些食品的能量却很高,比如点心、糖果、土豆片、瓜子等。不妨这样尝试:用其它事情来代替进食,如在工作时改听音乐,看电视时站起来运动,上网时喝茶水。

6. 两周都没想到运动:有调查显示,成功减肥者几乎百分之百都养成了运动的习惯,并不仅仅是在健身运动,生活中随处都可以运动,上班路上、家务活动、办公室健身操、节假日外出旅游运动等等,总之,只要你想运动,总能抽出时间,要知道健康与减肥总是伴随运动而生的。

7. 经常口渴:等到口渴了才喝水,这样会增加体重。最好的饮料永远是白开水或者矿泉水。每天要喝1500~2000毫升水,如果运动则还要加量。及时喝水不仅利于健康,而且还有助于拒绝零食。

8. 便秘:开始出现便秘,可能是好久没有吃蔬菜‘水果的原因。纤维素是保持饱腹感、减少身体吸收脂肪、防止便秘的减肥必须食物。一般来说,成年人每日纤维素的images (16)需要量是40~50克,很多人吃不到这个数,所以减肥很难坚持,很快就饿了,还经常便秘。饮食中必须注意增加富含纤维素的食物,实在吃不够,也应该适当补充膳食纤维片。

9. 拒绝主食:有些人为了减肥而不吃主食,比如大米馒头等,认为其热量很高。殊不知忽略主食会造成基本热量的缺失。饮食中缺乏糖类就会造成营养不良、低血糖,甚至造成对大脑、肝脏的损伤。每餐不能缺少主食,比如杂粮,对减肥、身体健康很有益处。

10. 不再计划自己的饮食:计划过程虽然有点乏味,但它可以让你吃得健康、吃得满足,不会因为随意的饮食导致热量增加。营养师指出,食品公司的目的是增加市场份额--他们通常利用免费赠品、折扣劵及电视广告推销高热量、高脂肪的食品。而成功与失败往往是一线之隔,哪怕是有一点点计划结果,对于减肥者来说都会有不一样的效果。

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